Ödem

Değerli okurlarım, havaların ısınmasıyla birlikte yaz aylarının vücudumuzda ki olumsuz etkilerini de görmeye başladık, hatta moraller biraz bozuldu bile. Ödemin fazla ısının vücuda girip damarları genişletmesiyle ortaya çıkan su (ödem) problemi kilo alındı etkisi yaratabiliyor halbuki bunun çözümü çok basit.

Vücutta Ödem Neden Birikir?

Fazla kilo ve hareketsizlik damarlar üzerinde ekstra basınç oluşmasına, dolaşımın yavaşlamasına ve sonuçta vücuttaki sıvı dengesinin bozulmasına neden olabilir. Aşağıdaki faktörler de vücudunuzda ödem oluşmasında rol oynayabilir.

Yetersiz su tüketimi: Vücut susuz kaldığında bunu tehlike olarak algılayıp savunma olarak besinler yoluyla gelen tüm sıvıyı vücutta biriktirmeye başlar.

Âdet ve hamilelik; menstruasyon ve gebelik dönemlerinde hormon seviyelerindeki değişim sıvı tutulmasına neden olur.

Tuzlu besin tüketimi de vücutta ödem oluşumuna yol açan bir etkendir. Vücut dokularının belli oranlarda tuza ihtiyacı vardır, ancak aşırı tuz tüketimi ödeme sebep olur. Turşu, soya sosu, salamura yiyecekler, tuzlu zeytin gibi aşırı sodyum içeren besinlerin tüketimini azaltın. Tuz tüketiminizi günde 5 gramı (yaklaşık olarak 1 tatlı kaşığı) geçmeyecek şekilde planlama yapabilirsiniz.

Aşırı sıcak ve nem de ödem üzerinde etkili faktörlerden. Fazla ısı, damarları genişleterek dolaşımı etkileyebiliyor. Bunların dışında, vücudumuzun işleyişi için gerekli mikro besin öğelerinden olan vitamin ve mineralin yetersiz alımı ödemi tetikleyen diğer unsurlara örnek verilebilir.

Hiçbir besinin mucizevi olmadığını hatırlatarak bazı beslenme alışkanlıklarının ödem şikayetlerinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini söyleyebilirim.

Ödem atmanın ve şişkinlikten kurtulmanın en önemli kuralı yeterli su içmek. Yeterli su içmek aynı zamanda vücudumuzun toksinlerden arınmasına yardımcı oluyor. Özellikle sıcak havalarda ve sıvı kaybınızın çok daha fazla olduğu bu günlerde günlük 2.5-3 litreye yakın su tüketimine dikkat edin. Sıvıyla beraber mineral kaybını da önlemek için günde 1-2 şişe maden suyu tüketebilirsiniz. Su ihtiyacınızı meyve ve sebzeden karşılamayı ihmal etmeyin.

Rafine karbonhidratlara da dikkat. Beyaz şeker, beyaz ekmek gibi rafine karbonhidrat tüketimi, kan şekeri ve insülin seviyelerinde hızlı artışlara neden olur. Yüksek insülin seviyeleri, böbreklerdeki sodyumun emilimini artırarak vücudunuzun daha fazla sodyum tutmasına sebep oluyor. Yani vücutta sodyumun artışı daha fazla sıvı hacmi ve ödem problemlerine yol açabiliyor. Bu sebeple beslenmenizdeki rafine karbonhidratları tam tahıllılar gibi kompleks karbonhidratlarla değiştirmek, ödem şikayetinizi hafifletebilir.

Probiyotiklerden yoğurt ve kefir ödem atmak için iyi  bir seçenek olabilir. Bağırsak sağlığınız için günlük beslenme planınızda destekleyici probiyotik besinlere yer vermeyi unutmayın. Ara öğünlerinizde de probiyotik yoğurt veya kefir tercih edebilirsiniz.

Ödem Şikayetinizi Azaltmaya Yardımcı Tarifler 

Ödem atııran smoothie tarifi 

-1 su bardağı kefir veya 4 yemek kaşığı probiyotik yoğurt, 2 dilim ananas, 1 avuç maydanoz,1 çay kaşığı zerdeçal. Bütün malzemeleri blender’dan geçirin ve dilerseniz buz küpleri de ekleyerek tüketebilirsiniz.

Ödem atmaya yardımcı salata

 ½ demet maydanoz, 3 yemek kaşığı mercimek, 1 kivi, ½ demet nane, ½ demet dereotu, ¼ nar, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, ½ limon suyu

Maydanoz, nane ve dereotu iyice yıkanır, ince ince doğranır. Üzerine ¼ nar ve 3 yemek kaşığı haşlanmış mercimek eklenir. Daha sonra 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve ½ limon suyu ekleyerek tüketebilirsiniz.

Ödem atan zencefilli çay

1,5 litre suya; 1/2 demet maydanoz, 1 elma, 1limon, 1 çay kaşığı toz zencefil, 2-3 adet karanfil ve tarçın ekleyin. Kaynatıp süzün. İster soğuk ister sıcak içebilirsiniz.

ÖDEM ATMAYA YARDIMCI TARİFLER NE KADAR SÜRE UYGULANMALIDIR?

Uygulanan tarifler her bireyin ihtiyacına göre değişmekle birlike ortalama 3 ile 7 gün arasında genel olarak değişim göstermektedir. Uzun süreli uygulamalardan kaçınılmalıdır. Uzun süreli ödem şikayetleriniz var ise en doğrusu bir beslenme uzmanı ve hekim kontrolünde size özel planlanmış bir diyet reçetesi uygulamanızdır.

Ödem Atmaya Yardımcı Besinler

Potasyum, sodyum seviyesini azaltarak ve idrar üretimini artırarak vücutta su tutulumunu, yani ödemi, azaltmaya yardımcı olur. Beslenmenize potasyum kaynağı olan; muz, avokado ve domates, yeşil yapraklı sebze ve kuru meyveleri eklemeye özen gösterin. Eğer sindirim sistemi problemleri yaşıyorsanız sabahları güne 2-3 adet kuru kayısı ve 1 bardak suyla başlayabilir, ara öğün seçeneği olarak 2 ince dilim ananas veya 2 adet salatalık tercih edebilir; ödem atan içecek tarifini deneyebilirsiniz. Öğle ve akşam öğününüzde bol yeşillikli bir salata tüketmeniz, ödem şikâyetlerinizin azalmasına yardımcı olur.

Kiraz, ananas, kayısı, salatalık ve maydanoz gibi besinlerin içeriğindeki yüksek su, vücuttaki ödemi azaltmaya yardımcı olur. Günlük sıvı tüketiminize bitki çaylarını dahil edin. Maydanoz, zencefil, rezene, ekinezya gibi bitkiler ödem atmanıza destek olur.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Melek Akbulut - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Demokrat Kocaeli Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Demokrat Kocaeli hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler Demokrat Kocaeli editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Demokrat Kocaeli değil haberi geçen ajanstır.



Kocaeli Markaları

Demokrat Kocaeli, Kocaeli ile özdeşleşen markaları ağırlıyor.

+90 (262) 323 40 00
Reklam bilgi